Советы психологов и специалистов по эмоциональному интеллекту
Все раздражает, ничего не хочется, сил нет, мир серый и скучный, в груди комок — подобное состояние мы часто называем «плохим настроением», и оно знакомо большинству из нас. Иногда к нему приводит неудачное стечение обстоятельств или грустные события. В таком случае чувства бывают интенсивными, но быстро проходят.
Иногда же плохое настроение не отпускает долго, меняет характер и начинает влиять на нашу жизнь. Мы чувствуем себя несчастными, теряем уверенность в себе и интерес к окружающим. Это может происходить из–за накопленной усталости, хронического стресса и… отсутствия времени для себя.
Это одна из причин, по которой период после длительных новогодних каникул и праздников считается самым депрессивным временем в году. Blue Monday (с англ. «грустный» понедельник) приходится на середину января, когда веселье осталось позади, каникулы и выходные закончились, начинаются рабочие будни и приходит осознание того, сколько денег было потрачено в праздничный период. А еще к этому времени с нас спадают розовые очки надежды, что в следующем году мы начнем новую жизнь, избавимся от плохих привычек и вообще, станем другими людьми.
Плохого настроения в этот момент удается избежать немногим. Особенно трудно приходится тем, кто весь декабрь занимался подготовкой к праздникам, а на каникулах не столько отдыхал, сколько организовывал досуг своей семье. А на себя среди всей этой суеты времени не нашел. Чаще всего это случается с женщинами.
Психолог Вирджиния Томас говорит о том, что время наедине с собой — важнейший инструмент, позволяющий достичь баланса между обязанностями и личными потребностями. Оставаясь в одиночестве, занимаясь тем, что нужно именно нам, мы рефлексируем, проживаем произошедшее с нами, обрабатываем свои эмоции и таким образом избавляемся от стресса и приходим в состояние равновесия.
Общение с друзьями и близкими — это важно. Для большинства из нас не бывает праздников без семейных обедов, прогулок, долгих разговоров. Но когда нарушается привычный образ жизни, мы часто лишаемся островков спокойствия, когда можем побыть наедине с собой (принять длительную ванну, спокойно почитать). И это приводит к выгоранию, к плохому настроению, для которого, казалось бы, нет никаких причин.
Если январь начинается тяжело, и вам никак не удается вернуться в обычное состояние, возможно, у вас слишком долго не было времени для себя. Часто в попытке вырваться из лап плохого настроения мы начинаем повышать активность, куда-нибудь ходим, с кем-нибудь встречаемся и этим лишь усугубляем проблему. Чтобы помочь себе, необходимо сделать паузу, отдохнуть и дать себе возможность перезагрузиться.
Впрочем, причиной плохого настроения далеко не всегда бывает усталость и выгорание. Иногда это своего рода привычка. Или наоборот, отсутствие навыка видеть хорошее.
В хорошем настроении мы видим мир определенным образом. Нас не пугают трудности, самооценка повышается и нам кажется, что мы способны на многое. В этом состоянии повышаются наши творческие способности, мы находим лучшие решения проблем. В так называемом «состоянии потока» мы можем вообще не замечать ничего вокруг, полностью сосредоточившись на том, что делаем. Когда мы уравновешены и спокойны, мы лучше концентрируемся, мыслим более ясно и любые наши способности проявляются сильнее.
Но зависит ли такое состояние от нас или наш удел — ловить удачные дни и использовать их по максимуму? Психолог и специалист по эмоциональному интеллекту Даниэль Гольман считает, что быть в хорошем настроении каждый день возможно. Это не чудо и не стечение обстоятельств, а длительная работа, наградой которой будет более позитивный взгляд на жизнь и способность управлять своим состоянием, невзирая на обстоятельства.
Один из способов избавиться от плохого настроения — рассматривать его как досадную помеху, отвлекающую нас от действительно важных дел.
Для этого необходимо видеть смысл в том, что мы делаем. Сконцентрироваться на механических действиях, которые мы сами считаем пустыми и бесполезными, практически невозможно. Как же быть обычным людям? Ведь не все меняют мир или спасают людей.
Неважно, чем вы заняты, считает Гольман. В интервью испанскому изданию La Vanguardia он приводит в пример консьержа, работающего в НАСА и утверждающего, что его работа крайне важна, ведь он помогает отправить человека на Луну. Или водителя автобуса, прославившегося тем, что встречал каждого пассажира с улыбкой и находил доброе слово для каждого. Он считал, что смысле его работы в том, чтобы сделать лучше день каждого человека, садящегося в его автобус.
Нельзя допускать, чтобы внешние обстоятельства контролировали твою жизнь, твое состояние и твои способности, — считает Гольман. Кто знает, нравилась ли водителю его работа. Но чтобы получать от нее удовольствие, он изменил перспективу, придал особый смысл тому, чем занят каждый день, и сконцентрировался на помощи другим людям.
Способность смотреть на мир таким образом не возникает сама по себе. Для этого необходимо развивать эмоциональный интеллект. К сожалению, это не избавит от возникновения негативных эмоций в ответ на неприятности, но даст возможность быстро приходить в себя после сильных потрясений. Чем больше развита способность человека концентрироваться на важном, тем проще ему будет воспринимать плохое настроение как досадную помеху.
Мы постоянно слышим про способность искать хорошее в мелочах, видеть чудеса в обыденном и не застревать на неприятностях, концентрируясь на том, что действительно важно. Но когда пытаемся это сделать в плохом настроении, кажется, что способ не работает. Очень хочется волшебную палочку и заклинание, которое махом решит все проблемы.
Конечно, это получится не сразу. Начинать нужно с малого и не надеяться на быстрый результат. Путь к душевному равновесию и психическому благополучию — не быстрый и не простой. Каждого из нас ждут размышления и необходимость выбрать то, что действительно важно. Однако постепенно можно научиться быть устойчивым и позитивным человеком. Для начала стоит хотя бы поверить, что это возможно и принять, что вам это необходимо.